비오틴 효능

오늘은 탈모뿐만 아니라 피부와 손톱 건강에도 매우 중요한 것으로 알려져 있는 비오틴 효능에 대해 알아보겠습니다.

비오틴은?

비오틴은 8가지 비타민B 중 한 가지입니다. 비오틴은 수용성입니다. 몸은 수용성 비타민을 저장하지 않으니 사람들은 식단에서 비오틴 영양소를 얻어야 합니다. 비오틴은 특히나 아미노산, 포도당, 지방 대사에서 중요하게 작용합니다.

아미노산은 단백질의 기본 단위로 체내 조직을 구성하고 에너지원인 포도당은 활동과 사고를 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다. 지방은 신경 세포를 이루는 주요 성분이 있어 세포막을 만들고 생리 기능을 정상적으로 조절합니다.

비오틴 효능 1. 건강한 손톱

손톱과 발톱을 강하게 만드는 영양제의 주 성분으로도 사용됩니다. 평상시 손톱이나 발톱이 자주 깨지거나 찢어지는 분들이 계실 텐데요 일반적으로 수분 증발로 인해 손발톱이 건조해졌기 때문이거나, 단백질 결여인 경우가 많다고 합니다. 이럴 때 섭취하게 되면 손발톱에 단백질과 비타민을 공급해 주므로 깨지거나 찢어지는 손톱을 건강하게 관리할 수 있습니다.

비오틴 효능 2. 모발 건강

비오틴의 성분은 황산이 함유되어 있는 수용성 비타민 B군의 일종으로 비타민 B7 케라틴 성분의 단백질을 통해 에너지 생성을 하는 역할을 하며 단백질인 케라틴을 구성하는 데 도움을 주어 건강한 모발의 유지에 효과적입니다.

비오틴 성분이 부족하게 되면 피부에 염증이 생기고 두피와 모발을 손상시켜 모발이 가늘어지거나 모발이 쉽게 끊기는 경우 탈모 증상이 일어날 수 있으며 이러한 경우에는 반드시 필요한 영양소 중 한 가지라고 합니다.

비오틴 효능 3. 피부 건강

피부 건강에 대한 연구 결과에 따르면 꾸준한 섭취는 우리 몸에 콜라겐을 생성하는데 영향을 끼친다고 합니다. 콜라겐은 피부 세포에 아주 중요한 성분입니다. 피부 세포벽을 튼튼하게 하고, 노화를 예방할 수 있습니다.

또한 피부의 주 구성원인 단백질과 지방의 신진대사를 증진시켜 떨어진 탄력을 개선해주기도 합니다. 건조하고 갈라지는 피부나 각질이 올라오는 피부와 염증이 잦은 피부의 증상을 완화시켜 주며 예방해 주는 효능이 있습니다.

비오틴 효능 4. 신체조직 회복

근육을 형성하고 신체조직의 성장과 유지를 도와주는 것은 비오틴 효능 중 한 가지입니다. 비오틴은 근육이나 생체조직에 문제가 생겼을 때 근육과 조직에 힘을 키워 성장을 촉진시킬 뿐 아니라 염증을 줄여주기도 합니다. 이를 통해 근육통이나 관절통증, 운동장애를 예방할 수 있습니다.

비오틴 효능 5. 뇌 기능 활성화

비오틴은 신경 전달 물질로 작용해서 신경계 건강을 지켜줍니다. 주로 기억력에 영향을 미치기 때문에 알츠하이머병과 유사한 퇴행성 신경질환을 예방하는데 좋습니다. 감정 조절과 연관된 비오틴의 효능은 긍정적인 마인드를 유지하고 집중력을 증진시켜 인지 감퇴를 예방할 수 있습니다.

비오틴 효능 6. 태아 건강

비오틴 효능에는 태아 건강 발달에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이는 국제 식품과학 학술지에 게재된 연구결과에 따르면 임산부에게 비오틴이 부족하게 되었을 때 선천적인 기형을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나타났기 때문입니다. 이로 인해 임산부에게 규칙적인 비오틴 보충을 권장하게 되었다고 합니다.

비오틴 효능 7. 당뇨 예방

비오틴 섭취로 지방 대사 효력이 있어서 이 덕에 당뇨병을 예방하는 데에도 도움을 준다고 합니다. 우리 몸에 비오틴이 부족하다 보면 전체적인 에너지 대사 과정에 있어서 원활한 진행이 되지 않는다고 합니다.

이는 곧 지방 대사 연관 문제로 이어질 수 있고 지방대사의 문제의 경우 체내 지방과 피로물질이 혈액에 쌓이는 것을 말하는데 이러한 현상이 지속되면 비만과 당뇨로 이어질 수 있는 위험이 있습니다. 비오틴을 꾸준히 섭취하게 되면 이러한 현상을 해결하는 데 도움을 받을 수도 있습니다.

비오틴 효능 8. 콜레스테롤 수치 저하

좋지 않은 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 늘려주는 여러 가지 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 비오틴은 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 안정적인 범위로 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 동맥의 염증과 플라크 축적을 줄여주고 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄이기 위해 B 복합 비타민과 함께 사용됩니다.

비오틴 효능 9. 신진대사 활성화

우리 신체에서 또 중요하게 생각하는 것이 신진대사 기능입니다. 비오틴은 이 신진대사 기능을 향상해 주는 역할도 합니다. 우리가 음식을 섭취하고 나면 이를 소화시키기 위해 신체를 사용하게 되는데 이 움직임을 활발히 할 수 있도록 도움이 되는 역할을 합니다. 체내에 비오틴이 부족한다면 피로감, 무체력감, 소화장애 등 악영향을 줄 수도 있습니다.

비오틴 효능 10. 갑상선 기능 개선

비오틴은 갑상선과 부신이 정상적인 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 신체 리듬에 관련된 갑상선과 부신에 비오틴이 부족하게 되면 기능이 저하되어 수면 장애, 체중 증가등의 부정적인 영향이 나타납니다. 갑상선이 호르몬을 잘 조절해서 규칙적인 일상이 가능하도록 도움을 줍니다.

비오틴 부작용

비오틴은 자체적으로 합성을 이루어지지 않기 때문에, 식품이든 영양제이든 꼭 섭취해 주어야 하는 영양소 중에 한 가지입니다. 수용성 비타민으로 인하여 너무 권장량을 초과해서 섭취했을 때 소변으로 배출된다고 합니다. 따라서 건강기능식품 등 화학제품이 들어있는 것으로 섭취할 때는 성분을 확인하고 드실 필요가 있습니다.